معرفی انواع دفاتر حسابداری و عملکرد آن
با دفاتر حسابداری آشنا شوید
مهمترین ابزار کار یک حسابدار ، دفاتر حسابداری هستند . و می توان گفت که آشنایی با دفاتر حسابداری اولین موضوعی است که هر شخص در فراگیری علم حسابداری باید با آن آشنا شود .به این دلیل که یک حسابدار باید اطلاعات و اسناد حسابداری را بصورت روزانه در دفاتر قانونی ثبت کند . با خواندن این مقاله با مفهوم دفاتر قانونی (رسمی) و دفاتر غیر رسمی آشنا میشوید و کاربرد و ویژگی هر یک را فرا می گیرید همچنین از اهمیت نگارش ، تنظیم و نگهداری این دفاتر نیز در ادامه می خوانیم . ( دفتر رحلی ، دفتر معین ، دفتر کل و ...)
دفاتر حسابداری را میتوان به دو گروه تقسیم کرد:
1. دفاتر رسمی(قانونی)
بنگاه‌های اقتصادی، کلیه اطلاعات مالی خود را به شکل سند حسابداری، در دفاتر حسابداری ثبت میکنند. این دفاتر قانونی بوده و برای حسابرسی‌های مالیاتی ارائه می‌شوند. بنابراین به آنها دفاتر قانونی رسمی گفته می‌شود. از جمله دفاتر قانونی رسمی میتوان به دفتر روزنامه، دفتر کل، دفتر دارایی و دفتر کپیه اشاره نمود.(تنظیم دفاتر رسمی برای بنگاه‌های اقتصادی الزامی است)
در دفتر روزنامه، کلیه تراکنش‌های مالی به صورت روزانه و به ترتیب تاریخ ثبت می‌شوند. این دفتر از چندین ستون تشکیل شده است که اطلاعاتی مانند شماره سند حسابداری، تاریخ، شرح رویداد (این ستون شامل خلاصه‌ای از رویدادهای مالی و نام حساب بدهکار یا بستانکار است)، مبلغ بدهکار، و یا مبلغ بستانکار را در خود جای می‌دهند. دفاتر روزنامه در سال مالیاتی، برای تنظیم صورت‌های مالی کاربرد دارند.
دفاتر روزنامه خود به 2 بخش زیر تفکیک شده‌اند
1. دفاتر رسمی(قانونی)
بنگاه‌های اقتصادی، کلیه اطلاعات مالی خود را به شکل سند حسابداری، در دفاتر حسابداری ثبت میکنند. این دفاتر قانونی بوده و برای حسابرسی‌های مالیاتی ارائه می‌شوند. بنابراین به آنها دفاتر قانونی رسمی گفته می‌شود. از جمله دفاتر قانونی رسمی میتوان به دفتر روزنامه، دفتر کل، دفتر دارایی و دفتر کپیه اشاره نمود.(تنظیم دفاتر رسمی برای بنگاه‌های اقتصادی الزامی است)
دفتر روزنامه
در دفتر روزنامه، کلیه تراکنش‌های مالی به صورت روزانه و به ترتیب تاریخ ثبت می‌شوند. این دفتر از چندین ستون تشکیل شده است که اطلاعاتی مانند شماره سند حسابداری، تاریخ، شرح رویداد (این ستون شامل خلاصه‌ای از رویدادهای مالی و نام حساب بدهکار یا بستانکار است)، مبلغ بدهکار، و یا مبلغ بستانکار را در خود جای می‌دهند. دفاتر روزنامه در سال مالیاتی، برای تنظیم صورت‌های مالی کاربرد دارند.
دفاتر روزنامه خود به 2 بخش زیر تفکیک شده‌اند
دفتر روزنامه اختصاصی
این دفاتر معمولا در مجموعه‌های بزرگ با رویدادهای مالی زیاد کاربرد دارند. به این صورت که برای هر نوع خاص از رویدادهای مالی به یک دفتر روزنامه ویژه احتیاج است (مانند: دفتر روزنامه خرید، دفتر روزنامه برای عملیات‌های مالی فروش، دفتر روزنامه پرداخت‌های غیر نقدی و چک، دفتر روزنامه پرداخت‌های نقدی).
دفتر روزنامه عمومی
در این دفتر کلیه عملیات‌های مالی در دسته‌های مختلف به ثبت می‌رسند.
دفتر کل
در این دفتر، معاملات و رویدادهای مالی به‌صورت خلاصه و به ترتیب تاریخ وقوع در صفحه‌ای مجزا ثبت می‌شوند. بنابراین زمانی که استخراج برخی از اطلاعات مورد نظر حسابداران توسط دفاتر روزنامه امکان پذیر نباشد (به دلیل ساختار و طریق ثبت اطلاعات مالی در آن)، دفاتر کل نقش خود را ایفا میکنند. با توجه به اینکه در این دفاتر، حساب‌های مالی شرکت به صورت تفکیک شده نگهداری می‌شوند و قوانین تجارت، بنگاه‌های اقتصادی را ملزم کرده‌اند که تراکنش‌های مالی خود را از دفاتر روزنامه به دفاتر کل انتقال دهند. در نتیجه دفاتر کل از دفاتر مهم یک سازمان محسوب می‌شوند.
توجه به این نکته ضروری است که با استفاده از دفاتر کل میتوان صورت‌های مالی و مانده حساب‌ها را استخراج کرد درحالی که امکان تهیه صورت‌های مالی در دفاتر روزنامه وجود ندارد. همچنین به دفتر روزنامه و دفتر کل، دفاتر اصلی حسابداری می‌گویند، چرا که اطلاعات ثبت شده در این دفاتر مورد قبول اداره مالیات بوده و تعیین میزان مالیات پرداختی شرکت‌ها توسط اداره دارایی بوسیله این دفاتر صورت می‌گیرد.
دفتر کل از ستون‌های زیر تشکیل می‌شود:
عنوان حساب: نام و شماره حساب مورد نظری است که در بالای هر صفحه نوشته می‌شود.
ستون تاریخ: در این ستون تاریخ مربوط به وقوع معاملات (همان تاریخ ثبت شده در دفتر روزنامه) ثبت می‌شود.
ستون شرح: در این قسمت شرح کوتاهی از معاملات ذکر می‌شود.
ستون عطف: در مقابل هر یک از اقلام ذکر شده می‌بایست شماره صفحه دفتر روزنامه نیز ثبت شود.
ستون مبلغ: در اینجا 2 ستون مبلغ، یکی برای مبالغ بدهکار (سمت راست) و دیگری برای مبالغ بستانکار (سمت چپ) درنظر گرفته شده است.
دفتر دارایی
برطبق ماده nine قانون تجارت، فعالان اقتصادی موظف‌اند که به طور سالانه گزارشی از دارایی‌های منقول و غیر منقول خود را در این دفاتر به ثبت برسانند.(البته اکنون با ظهور ترازنامه‌ها، کاربرد این دفاتر تقریبا منسوخ شده است)
دفتر کپیه
برطبق ماده 10 قانون تجارت، این دفاتر، کلیه اسناد مربوط به داده و ستاده‌های مالی که در قالب نامه دریافت و ارسال می‌شوند را در خود جای می‌دهند. البته با ظهور فناوری‌های جدید کاربرد این دفاتر از بین رفته است.
2.دفاتر غیر رسمی یا کمکی (قانونی)
شرکت‌ها و موسسات اقتصادی علاوه بر دفاتر قانونی رسمی می‌توانند برای ثبت اطلاعات مالی خود از دفاتر دیگری به عنوان دفاتر قانونی غیر رسمی نیز استفاده کنند. دفاتر کمکی، برخلاف دفاتر رسمی، اجباری در تنظیم آنها وجود ندارد بلکه نتیجه تهیه آنها، ایجاد دقت و سهولت در کار حسابداران است. دفتر معین یک نمونه بارز از دفاتر غیر رسمی محسوب می‌شوند.
دفتر معین
گاهی مواقع داشتن اطلاعات کامل درمورد یک یا چند حساب دفترکل برای انجام فعالیت‌های حسابداری سازمان امری ضروری است. اما با توجه به اینکه استخراج جزئیات حساب‌ها (مانند توضیحات متفاوت از مراودات مالی مختلف، جزئیات اطلاعات مربوط به اشخاص حقیقی و حقوقی که تراکنش‌های مالی بالایی با شرکت دارند و ...) از دفاتر کل، دشوار و زمانبر بوده است، بنابراین حسابداران هرکدام از این حساب‌های مخصوص را که دارای رویدادهای مالی مختلفی هستند در دفاتر معین ثبت میکنند. دفتر معین یکی از دفاتر قانونی اما غیر رسمی محسوب می‌شود و در فرایندهای گزارش‌گیری برای حسابداران کاربرد خوبی دارند.
در ادامه به خاطر داشته باشید که همواره جمع مانده حساب در دفتر کل با جمع مانده همان حساب در دفتر معین یکسان است.
در زیر به چند نمونه از مهمترین دفاتر معین اشاره می‌شود:
- دفتر معین بانکی
- دفتر معین بدهکار
- دفتر معین اموال
- دفتر معین بستانکار
- دفتر معین حساب‌های پرداختنی
- دفتر معین حساب‌های دریافتنی
- دفاتر حسابداری تفصیلی
این دفاتر برای ثبت و نگهداری اطلاعات تکمیلی در رابطه با جزئیات بیشتر و تشریح تراکنش‌های برخی از حساب‌ها کارایی دارند. درواقع دفاتر حسابداری تفصیلی در ادامه دفتر معین تشکیل می‌شوند.
حساب‌های تفضیلی به 2 گروه زیر تقسیم می‌شوند:
حساب‌های تفصیلی چند سطحی
این حساب‌ها در طبقه‌بندی حساب‌های تفصیلی کاربرد دارند. به عنوان مثال، کالایی را در نظر بگیرید که از انواع رنگ‌ها، مدل‌ها و ... برخوردار باشد؛ بنابراین برای معرفی این کالا در سیستم باید از حساب‌های تفصیلی چند سطحی استفاده کنیم.
حساب‌های تفصیلی شناور
یک حساب تفصیلی شناور می‌تواند به حساب‌های معین مختلفی ارتباط داده شود. برای مثال، زمانی که با فردی در سازمان روبرو هستید که دارای عنوان بستانکار، بدهکار و یا سمت‌های مختلفی است می‌توانید با استفاده از حساب‌های تفصیلی شناور این فرد را در نرم‌افزار حسابداری تعریف کنیم.
زمان انتقال اطلاعات از دفتر روزنامه به دفتر کل چگونه باید باشد؟
انتقال اطلاعات از دفتر روزنامه به دفتر کل به صورت هفتگی باید انجام شود.
انتقال اطلاعات باید در ده روز آخر ماه صورت بگیرد.
فرصت انتقال اطلاعات بین این 2 دفتر تا 15 ام ماه بعد است.
تشخیص آسان مانده حساب با استفاده از دفاتر کل
در دفتر کل، ما به التفاوت مجموع بدهکار و بستانکار به عنوان مانده حساب در نظر گرفته می‌شود. بعد از محاسبه مانده حساب، چنانچه مانده بدهکار بیشتر شود، ماهیت مانده حساب، بدهکار است اما در غیر اینصورت ماهیت مانده حساب، بستانکار شمرده می‌شود.
دلایل تهیه و نگهداری دفاتر روزنامه و کل چیست؟
مشخص کردن وضعیت حساب‌ها از لحاظ بدهکاری، بستانکاری و تعیین مانده حساب‌ها
کاهش اشتباهات رایج در حسابداری (اشتباهاتی از جمله عدم ثبت و یا ثبت تکراری معاملات و رویدادهای مالی و ...)
تعیین جزئیات مربوط به یک رویداد مالی ( جزئیاتی مانند: تاریخ، مقدار معامله، نام طرف حساب بدهکاری و بستانکاری)
ایجاد سهولت در دسترسی به اطلاعات مالی از طریق طبقه‌بندی این اطلاعات به ترتیب تاریخ وقوع
چرا تنظیم دفاتر رسمی (دفتر روزنامه و کل) اجباری بوده؟
هر موسسه، سازمان و بنگاه اقتصادی برای داشتن دفاتر قانونی تحت اجبار قانونی قرار دارند. بنابراین تمامی واحدهای اقتصادی ملزم به تنظیم و تهیه دفاتر روزنامه و دفاتر کل هستند.
چرا تهیه دفاتر حسابداری به خصوص دفتر روزنامه و کل برای سازمان‌ها با اهمیت است؟
مشخص کردن وضعیت حساب‌ها از لحاظ بدهکاری، بستانکاری و تعیین مانده حساب‌ها
کاهش اشتباهات رایج در حسابداری (اشتباهاتی از جمله عدم ثبت و یا ثبت تکراری معاملات و رویدادهای مالی و ...)
تعیین جزئیات مربوط به یک رویداد مالی ( جزئیاتی مانند: تاریخ، مقدار معامله، نام طرف حساب بدهکاری و بستانکاری، تعیین بدهکاری و بستانکاری هر حساب و ...)
ایجاد سهولت در دسترسی به اطلاعات مالی از طریق طبقه‌بندی این اطلاعات به ترتیب تاریخ وقوع
در صورت عدم تنظیم دفاتر قانونی، منتظر چه عواقبی باشیم؟
با توجه به اجبار قانونی در تنظیم این دفاتر قطعا عدم تنظیم دفاتر قانونی، باعث ایجاد جریمه و بسیاری از مشکلات دیگر خواهد شد. در نتیجه اگر شرکت‌ها از ارائه دفتر قانونی خود اجتناب کنند مشمول جریمه‌ای معادل 20 درصد از مبلغ مالیات خواهند شد و همچنین اگر دفاتر ارائه شده از جانب موسسه رد شوند، جریمه‌ای معادل 10 درصد مبلغ مالیات را باید بپردازند.
در ادامه هر بنگاه اقتصادی برای جلوگیری از هرگونه مشکل و یا جریمه، باید یک سال قبل از شروع سال مالی جدید برای دریافت دفاتر پلمپ شده سال مالی اقدام کنند. و چنانچه قبل از پایان سال مالی جاری، دفاتر قانونی شما تمام شوند در اسرع وقت نسبت به دریافت دفاتر جدید اقدام کنید.
محصولات مرتبط
دفتراسناد دریافتی(چک) حسابداری
اطلاعات تماس با فروشگاه کاف کف
نحوه ارسال سفارش از فروشگاه کاف کف:
- ارسال سریع به تمامی نقاط کشور امکان پذیر است.
- سفارش های تهران چند ساعته و شهرستان حد اکثر دو روز کاری طول میکشد.
ویتامین ها و نقش آن ها برای بدن
انواع ویتامین ها
ویتامین ها و مواد معدنی از جمله مواد مغذی ضروری هستند زیرا صدها نقش در بدن دارند. بدن شما هر روز پوست ، عضله و استخوان تولید می کند. ویتامین ها در انواع دمنوش گیاهی و انواع چای ها نیز وجود دارند.
این خون قرمز سرشار را که مواد مغذی و اکسیژن را به محل های نگهداری از راه دور منتقل می کند ،خنثی می کند .سیگنال های عصبی را از طریق هزاران مایل مسیر مغز و بدن عبور می دهد.
ویتامین ها و مواد معدنی از مواد مغذی ضروری به حساب می آیند زیرا در صورت هماهنگی ، صدها نقش را در بدن انجام می دهند.
این مواد به تقویت استخوان ها ، بهبود زخم ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. آنها همچنین غذا را به انرژی تبدیل کرده و آسیب سلولی را ترمیم می کنند.
اینجا چند نمونه از بیماری هایی که می توانند از کمبود ویتامین ناشی شوند وجود دارد:
اسکوربوت :
دریانوردان قدیمی فهمیدند که ماهها زندگی بدون میوه و سبزیجات تازه و منابع اصلی ویتامین C باعث خونریزی لثه و بی حالی اسکوربوت می شود.
نابینایی :
در برخی از کشورهای در حال توسعه ، مردم هنوز از کمبود ویتامین A نابینا می شوند.
راشیتیسم
کمبود ویتامین D می تواند باعث راشیتیسم شود ، وضعیتی که توسط استخوان های نرم و ضعیف مشخص شده و می تواند منجر به تغییر شکاستن اسکلت مانند خم شدن پاها شود. تا حدی برای مبارزه با راشیتیسم ، ایالات متحده از دهه 1930 شیر با ویتامین D غنی کرده است.
همانطور که کمبود عناصر کم مصرف می تواند به بدن شما آسیب برساند ، دریافت مقادیر کافی نیز می تواند فواید قابل توجهی داشته باشد.
چند نمونه از این مزایا :
-استخوان های قوی :
ترکیبی از کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین K ، منیزیم و فسفر از استخوان های شما در برابر شکستگی محافظت می کند.
-از نقایص هنگام تولد جلوگیری می کند
مصرف مکمل های اسید فولیک در اوایل بارداری به جلوگیری از نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات در فرزندان کمک می کند.
-دندانهای سالم
ماده معدنی فلوراید نه تنها به تشکیل استخوان کمک می کند بلکه از شروع یا بدتر شدن حفره های دندانی نیز جلوگیری می کند.
تفاوت بین ویتامین ها و مواد معدنی
اگرچه همه آنها از عناصر ریز مغذی به حساب می آیند ، اما ویتامین ها و مواد معدنی از جهات اساسی متفاوت هستند.
ویتامین ها آلی هستند و در اثر گرما ، هوا یا اسید تجزیه می شوند. مواد معدنی معدنی نیستند و ساختار شیمیایی خود را حفظ می کنند.
این بدان معناست که مواد معدنی موجود در خاک و آب از طریق گیاهان ، ماهی ها ، حیوانات و مایعاتی که مصرف می کنید به راحتی به بدن شما راه پیدا می کنند.
اما انتقال ویتامین ها از مواد غذایی و سایر منابع به بدن سخت تر است زیرا پخت و پز ، ذخیره سازی و قرار گرفتن در معرض هوا می تواند این ترکیبات شکننده را غیرفعال کند.
نگاهی دقیق به ویتامین های محلول در آب
ویتامین های محلول در آب در قسمت های آبکی غذاهایی که می خورید بسته بندی می شوند. با شکسته شدن غذا در حین هضم غذا و یا در اثر حل شدن یک مکمل ، آنها مستقیماً به جریان خون جذب می شوند.
انواع ویتامین ها
ویتامین A
به تشکیل و حفظ سلامت دندان ها ، استخوان ها ، بافت نرم ، غشاهای مخاطی و پوست کمک می کند
ویتامین B6(پیریدوکسین)
به تشکیل سلول های قرمز خون و حفظ عملکرد مغز کمک می کند.
این ویتامین همچنین نقش مهمی در پروتئین هایی دارد که بخشی از بسیاری از واکنش های شیمیایی در بدن هستند. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید ، میزان پیریدوکسین بدن شما بیشتر می شود.
ویتامین B12
مانند سایر ویتامین های گروه B برای متابولیسم مهم است. همچنین به تشکیل گلبول های قرمز خون و حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می کند.
ویتامین C (اسید اسکوربیک یک )
آنتی اکسیدان است که باعث سلامت دندان ها و لثه ها می شود و حتی در انواع دمنوش گیاهی نیز وجود دارد.
این ماده به بدن کمک می کند آهن را جذب کند و بافت سالم داشته باشد. همچنین برای ترمیم زخم ضروری است.
غذاها و نوشیدنی هایی مثل دمنوش گیاهی غنی از ویتامین C وجود دارن که شامل مرکبات، فلفل سبز و قرمز، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین هستن. منابع خوب دیگه شامل طالبی، پاپایا، انبه، هندوانه، گل کلم، تمشک، زغال اخته، آناناس و گیاهانی هستن که به صورت دمنوش گیاهی هم قابل مصرف اند.
ویتامین D
به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.
برای رشد طبیعی و حفظ سلامت دندان ها و استخوان ها به کلسیم نیاز دارید.همچنین به حفظ سطح مناسب کلسیم و فسفر در خون کمک می کند.
ویتامین E
یک آنتی اکسیدان است که به عنوان توکوفرول نیز شناخته می شود. به بدن کمک می کند سلول های قرمز خون ایجاد کند
ویتامین K
بدون آن خون به هم نمی چسبد (لخته می شود). برخی مطالعات حاکی از اهمیت آن برای سلامت استخوان است
محصولات مرتبط
دمنوش گیاهی نعنا مهرگیاه بسته 14 عددی
دمنوش مخلوط بابونه مهرگیاه بسته 14عددی
زعفران سرگل ۴ گرم خاتم کادویی سحرخیز
بیسکویت پاپل شیرین عسل نارگیل شکری 240 گرم
دمنوش میوه ای سیب و دارچین مهرگیاه بسته 18 عددی
اطلاعات تماس با فروشگاه کاف کف
نحوه ارسال سفارش از فروشگاه کاف کف:
- ارسال سریع به تمامی نقاط کشور امکان پذیر است.
- سفارش های تهران چند ساعته و شهرستان حد اکثر دو روز کاری طول میکشد.
کاهش وزن سریع واصولی در یک ماه
رسیدن به وزن مناسب می تواند یک چالش بزرگ باشد
با انجام برخی تغییرات کوچک در برنامه روزمره ، می توانید با خیال راحت فقط در عرض یک ماه تا 5/4 کاهش وزن به همراه آورد. ( نوشیدنی , دمنوش , چای , سبز )
در اینجا 12 مرحله ی ساده برای کاهش سریع وزن در یک ماه آورده ایم
1. ورزش هوازی
نوعی فعالیت بدنی است که برای سوزاندن کالری بیشتر و تقویت قلب و ریه ها ضربان قلب شما را افزایش می دهد.
سوزاندن 400 یا 600 کالری پنج بار در هفته با انجام ورزش های قلبی منجر به کاهش متوسط وزن بین 3.9 کیلوگرم تا 5.2 کیلوگرم می شود.
پیاده روی،آهسته دویدن،،دوچرخه سواری و شنا فقط چند شکل از کاردیو است که می تواند باعث کاهش سریع وزن شود.
2. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کاهش کربوهیدرات ها روش ساده دیگری برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش وزن بیشتر است. به ویژه کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ، نوعی کربوهیدرات است که در طی
فرآوری از مواد مغذی و فیبر ساقط می شود ، بسیار مفید است.کربوهیدرات های تصفیه شده نه تنها کالری بالا و کم مواد مغذی دارند ،بلکه به سرعت در جریان خون شما جذب می شوند و باعث افزایش قند خون و افزایش گرسنگی می شوند
افرادی که غلات تصفیه شده بیشتری می خورند به طور متوسط چربی بیشتری نسبت به افرادی که غلات کامل بیشتری می خورند دارند
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند( نان سفید ، غلات صبحانه و غذاهای کاملاً بسته بندی شده ) محصولات غلات کامل مانند(کینوا ، جو ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و جو را) ثبت میزان مصرف با یک برنامه یا ژورنال غذایی راه خوبی برای شروع کار است
3.نوشیدنی های بهتر را انتخاب کنید
انتخاب نوشیدنی های سالم روش ساده دیگری برای افزایش موثر کاهش وزن است همانند چای سبز و انواع دمنوش ها.
نوشابه ، آب و نوشیدنی های انرژی زا غالباً مملو از شکر و کالری اضافی است که می تواند به افزایش وزن در طول زمان کمک کند.برعکس،آب می تواند به شما احساس سیری بدهد. ( نوشیدنی , دمنوش , چای , سبز )
4.آرام آرام غذا بخورید
کاهش سرعت و تمرکز بر لذت بردن از غذا هنگام گوش دادن به بدن ، یک استراتژی موثر برای کاهش مصرف و افزایش احساس سیری است.
مطالعه دیگری نشان داد که خوردن به آرامی سطح برخی از هورمون ها را در بدن افزایش می دهد که مسئول سیری هستند
خوردن لقمه های کوچکتر،نوشیدن مقدار زیادی آب همراه وعده غذایی به شما کمک می کند تا غذا را برای افزایش وزن کاهش دهید
7. به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید
فیبر ماده مغذی ای است که بدون هضم در بدن شما حرکت می کند و به ایجاد ثبات قند خون ، تخلیه کند معده و احساس سیری بیشتر کمک می کند
بیدار شدن از صبحانه سالم و پر پروتئین راهی عالی برای شروع روز و ادامه دادن به اهداف کاهش وزن است, افزایش مصرف پروتئین می تواند با کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری،به کاهش وزن کمک کند.
جو دوسر،ماست،تخم مرغ ،پنیر و کره بادام زمینی چند ماده اصلی است که می توانید به عنوان بخشی از صبحانه سالم و با پروتئین بالا میل کنید.
8. هر شب به اندازه کافی بخوابید
تنظیم یک برنامه خواب منظم و پایبند بودن به آن ممکن است یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن موفقیت آمیز باشد
سعی کنید حداقل 7–8 ساعت در شب بخوابید ، یک برنامه منظم برای خواب تنظیم کنید و عوامل حواس او را قبل از خواب به حداقل برسانید تا چرخه خواب خود را بهینه کنید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.
9. آموزش مقاومت را امتحان کنید
تمرین مقاومتی نوعی فعالیت بدنی است که شامل کار در برابر نوعی از نیرو برای عضله سازی و افزایش قدرت است.
علاوه بر سایر مزایای سلامتی مرتبط با آموزش مقاومت، ممکن است متابولیسم را افزایش دهد تا کاهش وزن حتی آسان تر شود.
مطالعات خلاصه نشان می دهد که آموزش مقاومت می تواند توده بدون چربی را حفظ کنید و متابولیسم را افزایش دهید تا کاهش وزن افزایش یابد.
10.مصرف زیاد سبزیجات را فراموش نکنید
سبزیجات بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر کافی برای کالری کم را تأمین می کنند.
افزایش مصرف فیبر از طریق غذاهای غنی از فیبر ، مانند سبزیجات ، به کاهش کالری دریافتی و وزن بدن بستگی دارد
12. از سس ها و چاشنی ها صرف نظر کنید
سس ، خامه ترش،کره بادام زمینی وشربت افرا چند سس و ادویه معروف هستند که می توانند باعث جمع شدن سریع کالری ها شوند.
در عوض ، سعی کنید غذاهای خود را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات چاشنی دهید تا میزان کالری دریافتی کم شود و کاهش وزن به حداکثر برسد.
محصولات مرتبط
دمنوش گیاهی سنبلطیب مهرگیاه بسته 14 عددی
دمنوش میوه ای سیب و دارچین مهرگیاه بسته 18 عددی
دمنوش گیاهی نعنا مهرگیاه بسته 14 عددی
جعبه پذیرایی چوبی 30 عددی مهرگیاه
دمنوش گیاهی 30عددی مهرگیاه به همراه عسل بسته 12 عددی
چای سبز کیسه ای زعفرانی سحرخیز بسته 20عددی
اطلاعات تماس با فروشگاه کاف کف
نحوه ارسال سفارش از فروشگاه کاف کف:
- ارسال سریع به تمامی نقاط کشور امکان پذیر است.
- سفارش های تهران چند ساعته و شهرستان حد اکثر دو روز کاری طول میکشد.
بهترین مایع ظرفشویی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
مایعات ظرفشویی
مایع ظرفشویی مواد شوینده ای هستند که برای کمک به شستن دست ها و همچنین شستن لیوان ، بشقاب ، کارد و چنگال و ظروف پخت و پز استفاده می شود.( مایع ظرفشویی اکتیو , مایع ظرفشویی راپیدو )
این محصولات شوینده معمولاً مخلوطی از مواد با فوم بالا و تحریک پوست کم است.صرف نظر از مارک ، ویژگی ها و ویژگی های کمی در مایع ظرفشویی دستی حیاتی است
ویژیگی های مایع ظرفشویی:
- -از بین بردن تمام لجن های ماندگار ،نرم بودن دست پس از استفاده،
- -عملکرد برتر تمیز کردن ، ایمنی برای ظروف و سایر مواد قابل شستشو
- -پایداری ذخیره سازی ، ظاهر و عطر دلپذیر ،بسته بندی مناسب
- -تهیه در فرمولاسیون و طراحی یک مایع ظرفشـویی برای مطابقت با این معیار
- -لیوان های ظریف را بدون لکه بگذارد
تولید کنندگان معمولاً از برخی مواد اولیه اساسی استفاده می کنند.
مایع های ظرفشویی ،پودرهای ظرفشویی ، ژل ها ، و قرص ها همه به خوبی کار می کنند
اینکه شما تقریباً چه شکلی را انتخاب می کنید به اولویت شخصی شما و میزان پولی که می خواهید هزینه کنید بستگی دارد.
به طور کلی ، بهترین عملکرد پاک کننده های شوینده بهتر از بهترین ژل ها تمیز می شوند.
"این به این دلیل است که بسیاری از آنها حاوی محلول پیش تصفیه ، چربی زدایی ، سفید کننده یا مواد شوینده برای تقویت تمیز کردن هستند."
بطور خلاصه 5 مورد از ویژگی های مایع ظرفشـویی خوب و ایده آل را برای شما شرح می دیم
- سازگاری با پوست دست: بسیاری از افراد به انواع مختلفی از مایع ظرفشـویی حساسیت دارند، پس باید مایع ظرفشـویی سازگار با پوست دست خود ر استفاده کنند گاهی اوقات مایع ظرفشـویی با پاک کنندگی بسیار بالا باعث ایجاد حساسیت پوستی می شوند و برای استفاده از این محصولات حتما باید از دستکش استفاده کرد.
قدرت پاک کنندگی:
- باید قدرت پاک کنندگی بالایی داشته باشد. بخاطر کاربرد مخلوطی از سورفکتانت های آنیونیک، نانیونیک و آمفوتریک در فرمول شیمیایی مایع ظرفشـویی چربی‌ها سریعاً پاک می‌شوند اما با این حال برخی از انواع مایع ظرفشـویی هستند که قدرت پاک کنندگی کافی را ندارند
میزان PH :
- بهترینPH بهترین مایع ظرفشویی خنثی بوده که این امر باعث کاهش حساسیت پوستی می شود.
غلظت و کف کنندگی:
- مایع ظرفشـویی باید غلیظ و با صرفه باشد. غلظت بالاتر موجب وجود مقدار بیشتری ماده ضدعفونی کننده داخل هر قطره از این مایع می‌شود. از طرفی با وجود مواد پایدار کننده کف مرغوبتر، کف بیشتری را تولید میکنند.
کف زدایی آسان:
- در نقطه مقابل کف کنندگی زیاد، مواد شوینده ظروف باید به راحتی از سطح ظروف پاک شده تا مشکلات سلامتی را برای افراد به ارمغان نیاورند.
محصولات مرتبط
مایع ظرفشـویی راپیدو مدل Pomegranate Essence مقدار 900 گرم
مایع ظرفشـویی اکتیو مدل Red Fruits and Flower مقدار 3750 گرم
مایع ظرفشـویی اکتیو مدل Grape and Flower مقدار 750 گرم
مایع ظرفشـویی اکتیو مدل Red Fruits and Flower مقدار 750 گرم
مایع ظرفشـویی راپیدو مدل انگور قرمز و پاپیا مقدار 900 گرم
مایع ظرفشـویی تست مدل Lemon حجم 3750 میلی لیتر
مایع ظرفشـویی 900گرمی سبز راپیدو
مایع ظرفشـویی راپیدو مدل Apple Blossom مقدار 900 گرم
اطلاعات تماس با فروشگاه کاف کف
نحوه ارسال سفارش از فروشگاه کاف کف:
- ارسال سریع به تمامی نقاط کشور امکان پذیر است.
- سفارش های تهران چند ساعته و شهرستان حد اکثر دو روز کاری طول میکشد.
چای سبز چگونه می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین است.
چای سبز مملو از آنتی اکسیدان و ترکیبات مختلف گیاهی است که ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد.حتی برخی از افراد ادعا می کنند که چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.
چای سبز حاوی موادی است که می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند
برگ چای حاوی ترکیبات مفید بسیاری است.
یکی از ترکیبات چای سبز کافئین است. اگرچه یک فنجان چای سبز کافئین کمتری (24-40 میلی گرم) نسبت به یک فنجان قهوه (100-200 میلی گرم) دارد ، اما همچنان حاوی مقدار کافی برای داشتن اثر ملایم است.
کافئین یک ماده محرک شناخته شده است که در مطالعات بیشماری به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند
با این حال ، چای سبز واقعاً در محتوای آنتی اکسیدانی خود می درخشد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن یک فنجان چای سبز میزان آنتی اکسیدان های موجود در جریان خون را افزایش می دهد.
این نوشیدنی سالم مملو از آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین است .
مهمترین آنها اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است ، ماده ای که می تواند متابولیسم را تقویت کند.
اگرچه یک فنجان چای سبز ممکن است سطح آنتی اکسیدان شما را افزایش دهد ، اما بیشتر مطالعات مزایای عصاره چای سبز - که منبع غلیظ کاتچین است - را بررسی کرده اند.
خلاصه
چای سبز حاوی مواد فعال زیستی مانند کافئین و EGCG است که می تواند تأثیرات مهمی بر متابولیسم داشته باشد.
می تواند چربی سلولهای چربی را تحریک کند
برای سوزاندن چربی ، بدن شما باید ابتدا آن را در سلول چربی تجزیه کرده و به جریان خون منتقل کند.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که ترکیبات فعال موجود در چای سبز می توانند با تقویت اثرات برخی هورمون های چربی سوز مانند نوراپی نفرین (نورآدرنالین) به این روند کمک کنند.
آنتی اکسیدان اصلی موجود در چای ، EGCG ، می تواند به مهار آنزیمی که هورمون نوراپی نفرین را تجزیه می کند کمک کند
وقتی این آنزیم مهار شود ، میزان نوراپی نفرین افزایش می یابد و باعث تجزیه چربی می شود .
در حقیقت ، کافئین و EGCG - که هر دو به طور طبیعی در چای سبز یافت می شوند - ممکن است اثر هم افزایی داشته باشند
در نهایت ، سلول چربی شما چربی بیشتری را تجزیه می کند ، که برای استفاده به عنوان انرژی توسط سلول هایی مانند سلول های عضلانی در جریان خون شما آزاد می شود.
خلاصه
ترکیبات موجود در چای سبز باعث افزایش سطح هورمون هایی می شود که به سلول های چربی می گویند چربی را تجزیه کنند. این چربی را در جریان خون آزاد کرده و به عنوان انرژی در دسترس قرار می دهد.
سوزاندن چربی را افزایش می دهد ، به خصوص در حین ورزش
اگر به برچسب تقریباً هر مکمل تجاری برای کاهش وزن و چربی سوزی نگاه کنید ، احتمالاً می بینید که چای سبز به عنوان ماده تشکیل دهنده ذکر شده است.
دلیل این امر این است که عصاره چای سبز به طور مکرر با افزایش چربی سوزی ، به ویژه در هنگام ورزش ارتباط دارد.
در یک مطالعه ، مردانی که قبل از ورزش عصاره چای سبز مصرف کرده بودند ، 17٪ چربی بیشتری نسبت به مردانی که مکمل مصرف نکردند ، سوزاندند. این مطالعه نشان می دهد که چای سبز می تواند اثرات چربی سوزی در ورزش را تقویت کند.
یک مطالعه هشت هفته ای مشخص کرد که کاتچین های چای باعث افزایش چربی سوزی چه در هنگام ورزش و چه در هنگام استراحت می شوند.
چندین مطالعه دیگر این یافته ها را تأیید می کند ، نشان می دهد که EGCG سوزاندن چربی را افزایش می دهد - که ممکن است در دراز مدت منجر به کاهش چربی بدن شود.
خلاصه
تعدادی از مطالعات نشان می دهد که عصاره چای سبز می تواند چربی سوزی را تقویت کند. این اثر حین ورزش حتی بیشتر است.
آیا می تواند به طور خودکار باعث شود که شما کالری کمتری مصرف کنید؟
راهی که چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند کاهش اشتها است.
این امر از نظر تئوری باعث می شود که شما به طور خودکار و بدون هیچ تلاشی کالری کمتری مصرف کنید.
با این حال ، مطالعات نتایج متناقضی در مورد تأثیر چـای سبز بر اشتها ایجاد کردند.
برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که عصاره های چـای سبز یا مکمل های EGCG می توانند میزان چربی جذب شده شما از غذاها را کاهش دهند ، اما این مورد در انسان تأیید نشده است .
به طور کلی ، اثر اصلی چای سبز افزایش کالری مصرفی ، باعث چربی سوزی بیشتر است - اما به نظر نمی رسد که تأثیر قابل توجهی در میزان مصرف غذایی شما در طول روز داشته باشد.
خلاصه
در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که چای سبز باعث شود افراد کالری کمتری مصرف کنند. برخی مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش جذب چربی از رژیم غذایی شود ، اما مطالعات انسانی این موضوع را تأیید نکرده است.
چای سبز می تواند به شما در از دست دادن چربی ، به ویژه چربی های مضر شکم کمک کند
وقتی نوبت به کاهش پوند می رسد ، تأثیرات چـای سبز نسبتاً متوسط است.
اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مردم در واقع وزن کم می کنند ، اما برخی مطالعات نیز نشان داده اند که هیچ تاثیری ندارد.
دو بررسی بسیاری از آزمایش های کنترل شده بر روی مکمل های چـای سبز نشان داد که افراد به طور متوسط حدود 3 پوند (1.3 کیلوگرم) وزن کم کردند .
به خاطر داشته باشید که همه چربی ها یکسان نیستند.
چربی زیر جلدی در زیر پوست شما قرار می گیرد ، اما ممکن است مقادیر قابل توجهی چربی احشایی نیز داشته باشید که به آن چربی شکم نیز گفته می شود و موجب کاهش وزن می شود..
مقادیر بالای چربی احشایی با التهاب و مقاومت به انسولین در ارتباط است که هر دو به شدت با چندین بیماری جدی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط هستند.
چندین مطالعه در مورد کاتچین های چای سبز نشان می دهد که اگرچه اثرات کاهش وزن متوسط است ، اما درصد قابل توجهی از چربی از دست رفته چربی احشایی مضر است .
بنابراین ، چای سبز باید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مهم را کاهش دهد ، که ممکن است به زندگی طولانی تر و سالم تری منجر شود.
خلاصه
عصاره چـای سبز یا مکمل های کاتچین ممکن است به شما در از دست دادن چربی احشایی کمک کند - چربی مخصوصا برای سلامتی شما مضر است.
محصولات مرتبط
چای سبز کیسه ای منتخب20عددی سحرخیز
چای سبز عطر گل یاس ۱۰۰ گرم سحرخیز
چای سبز کیسه ای زعفرانی سحرخیز بسته 20عددی
چای سبز کیسه‌ای هل سحرخیز بسته 20 عددی
دمنوش گیاهی 30عددی مهرگیاه به همراه عسل بسته 12 عددی
اطلاعات تماس با فروشگاه کاف کف
نحوه ارسال سفارش از فروشگاه کاف کف:
- ارسال سریع به تمامی نقاط کشور امکان پذیر است.
- سفارش های تهران چند ساعته و شهرستان حد اکثر دو روز کاری طول میکشد.