تاثیر لگ های ورزشی در ورزش های حرف ای (تک اسپرت)

کاربرد لگ های ورزشی در ورزش؟

پوشاک ورزشی نقش بسیار مهمی را در زندگی آماتوری و حرفه‌ای یک ورزشکار دارند. ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی از جمله بدنسازی، فیتنس، کراس فیت و دوچرخه سواری وسواس خاصی در انتخاب لباس ورزشی خود به خرج می‌دهند. کیفیت و دوام و در عین حال زیبایی از مهمترین ویژگی‌های یک لباس ورزشی خوب مانند لگ ورزشی به شمار می‌رود.در ادامه با تک اسپرت همراه باشید

لگ یا لگینگ نوعی شلوار است که هم برای استفاده روزمره و هم در حین ورزش کاربرد دارند. این نوع شلوارها که فرم دوخت جذب دارند ساپورت هم نامیده می‌شوند. امروزه به علت مزایای بالایی این لگ ها استفاده آن‌ها در بین ورزشکاران به خصوص ورزشکاران بدنسازی و کراس فیت بسیار رایج شده است. لگینگ های ورزشی هم برای آقایان و هم برای بانوان تولید و عرضه می‌شوند و از لحاظ قدی به دو نوع لگ کامل که قد آن تا مچ و نیم لگ که قد آن تا زیر زانو است تقسیم می‌شوند. کشاله های ورزشی هم به نوعی لگ محسوب می‌شوند اما در این دسته بندی معمولا قرار نمی‌گیرند. لگ های اسپرت برای ورزش در باشگاه و فضای باز کاربرد دارند و معمولا آقایان آن‌ها را با شلوارک ورزشی بلند ست می‌کنند.(تک اسپرت)

مزایای استفاده از لگ ورزشی چیست؟

در وهله اول لگ‌های ورزشی از پا در برابر تغییرات دمایی به خصوص در برابر هوای سرد محافظت می‌کند. همچنین پاها را گرم کرده و موجب ایجاد گردش خون بهتر در پا شده و از آسیب دیدگی و کشیده شدن مفاصل جلوگیری می‌کنند. به همین دلیل امروزه در پارک‌ها و محموعه های ورزشی افرادی را می‌بینیم که با لگ در حال دویدن در هوای سرد هستند. لگ های ورزشی از پا در برابر آسیب های احتمالی ورزشی مانند خراشیدگی پوست نیز محافظت می‌کند. این مورد باعث می‌شود ورزشکار از حس امنیت بیشتری برخوردار بوده و تمرکز بیشتری برای اجرای حرکات داشته باشد.(تک اسپرت)

دومین موردی که می‌توان در مورد مزایای استفاده از لگ‌های ورزشی به آن اشاره کرد، خنکی و جذب رطوبت است. تعرق ورزش باعث می‌شود عملکرد ورزشی شما دچار اختلال شد، اما وقتی لگ می‌پوشید، الیاف لگ باعث می‌شود رطوبت ناشی از عرق کردن در حین تمرین جذب شده و با سرعت بیشتری خارج شده و لگ خشک شود.(تک اسپرت)

از دیگر مزایای استفاده از لگینگ های اسپرت می‌توان به جلوگیری از التهاب عضله، درد عضلات پا وکاهش احساس فشار بر پاها به خصوص در حین دویدن است. اما بر اساس اظهار نظرات ورزشکاران و مربیان، بیشتر از تاثیرات جسمی، روی روان و فکر ورزشکاران اثر می‌گذارد. اما توجه داشته باشید لگ های خیلی تنگ و چسبان را استفاده نکنید.(تک اسپرت)

جنس پارچه بکار برده شده در لگ‌های ورزشی چیست؟

جنس لگهای ورزشی آقایان و بانوان متفاوت است. لگ ورزشی مردانه معمولا از جنس پارچه فلامنت و اسپاندکس است. لگ‌های ورزشی مردانه به دلیل استفاده از اسپندکس از انعطاف پذیری و قابلیت کشسانی بالایی برخوردارند و در حین اجرای حرکات ورزشی مختلف مانند اسکوات آزادی عمل کافی را برای ورزشکار فراهم آورده و منعی برای آن‌ها ایجاد نمی‌کنند. درصد متغیر نخ، پلی استر و اسپاندکس لگ های اسپرت مردانه، کیفیت و مقاومت آن را تعیین می‌کنند.(تک اسپرت)

لگ های ورزشی زنانه بیشتر از جنس لاکرا، فلامنت و نخی بوده و دلیل آن حساسیت بیشتری است که پوست ورزشکاران خانم نسبت به آقایان دارند. البته تنوع جنس در بین لگ های زنانه نسبت به لگ های مردانه بیشتر بوده و گاهی از جنس پارچه جین و کتان هم تولید می‌شوند. ورزشکاران خانم معمولا در ورزش‌هایی مانند پیلاتس، یوگا و فیتنس از لگ‌های ورزشی استفاده می‌کنند.(تک اسپرت)

در هنگام خرید لگ ورزشی باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

اگر قصد خرید یک لگینگ حرفه‌ای و کاربردی را دارید، باید به عوامل مختلفی توجه کنید. اولین مورد، جنس پارچه بکار برده شده در لگ است. اگر پوست حساسی دارید سعی کنید لگی را انتخاب کنید که درصد نخ آن بیشتر باشد تا پوست شما دچار التهاب نشود و حساسیت ایجاد نشود. اگر در فصل های سرد سال مانند پاییز و زمستان قصد ورزش کردن در فضای باز دارید بهتر است لگ‌های ضخیم تر را انتخاب کنید تا از پاها در برابر سرما بهتر محافظت کند.(تک اسپرت)

دومین موردی که باید در انتخاب لگ ورزشی به آن دقت کنید، کیفیت دوخت آن است. دوخت لگینگ باید کاملا محکم و کامل باشد تا در حین اجرای حرکات ورزشی پارگی ایجاد نشده و آسیبی به لگ نرسد. همچنین هنگام پوشیدن، فرم پاهای شما را به خوبی نشان داده و در تمامی نقاط پا به صورت یکنواخت آن را پوشش دهد و تنگ و گشاد نباشد(تک اسپرت)

در ادامه بهتر است به چاپ و کیفیت چاپ لگ هم توجه داشته باشید. چاپی که روی لگینگ‌ها زده می‌شود معمولا از سابلیمیشن یا به صورت برچسبی است. چاپ با کیفیت نوعی است که پس از استفاده مداوم از لگ و شستشوی زیاد دچار آسیب نشده و از بین نرود. اغلب لگ‌های اسپرت در قسمت کمر هم دارای چاپ هستند که بر زیبایی لگ نیز تاثیر بسزایی دارد.(تک اسپرت)

از نکات مهم دیگر می‌توان به کمر لگ اشاره کرد، اغلب لگ‌ها و ساپورت‌های ورزشی دارای کمر کشی هستند و پهنای کش در آن‌ها متفاوت است. در ضمن باید به قد لگ هم توجه کنید، قد لگ‌ها معمولا تا روی مچ، به صورت برمودا یا سه چهارم یا اصطلاحا نیم لگ هستند. انتخاب قد لگ به علاقه شما و یا استفاده یا عدم استفاده شلوارک با لگ بستگی دارد.(تک اسپرت)

تلاش ما در این فروشگاه گردآوری بهترین محصولات و برند های آدیداس, کرویت,بروکس,نایک,کاملا اورجینال, برای شما عزیزان است تا با بهترین قیمت ها بهترین کیفیت ممکن در اختیارتون قرار بگیرد.(تک اسپرت)

خرید لباس دوچرخه سواری مارک کرویت

خری کفش مخصوص دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوار دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوارک دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید کلاه های مارک آدیداس و نایک

خرید ساعت های مارک آریل

خرید نیم تنه های مارک بروکس

خرید نیم تنه های کرویت

خرید لگ های 2XU

خرید شلوارک های زنانه تنوع بی نظیر

خرید بادگیر های دوچرخه سواری

خرید تی شرت های زنانه و مردانه

خرید عینک آفتابی uv

fateme سه‌شنبه 21 مرداد 1399 ساعت 19:21

0 نظر

چند نکته در هنگام خرید کفش کوهنوردی (تک اسپرت)

هنگام خرید کفش کوه به چه نکاتی توجه کنیم؟

کفش مناسب را به جرات می‌ توان به عنوان یکی از مهم ترین تجهیزات کوهنوردی معرفی کرد. انتخاب و خرید یک کفش کوهنوردی مناسب نه تنها صعود را برای شما آسان و لذت‌بخش‌‌تر می‌ کند، بلکه احتمال بروز هرگونه حادثه را نیز کاهش خواهد داد. با این حال، هیچ کفشی وجود ندارد که برای تمام مصارف مرتبط با کوهنوردی مناسب باشد. انتخاب کفش باید بر اساس نوع مسیر، شرایط آب و هوایی، شرایط جسمانی شما و برخی دیگر از موارد انجام شود. در ادامة این مطلب به ارائه راهنمای خرید ککفش کوهنوردی خواهیم پرداخت و نکاتی را متذکر خواهیم شد که هنگام خرید این نوع کفش باید به آن ها توجه داشته باشید. در ادامه با تک اسپرت همراه باشید

مدل‌های مختلف کفش کوهنوردی

پوتین کوهنوردی

استفاده از انواع پوتین برای کوهنوردی موضوعی جدید نیست. بسیاری از کوه نوردان از دیرباز اقدام به استفاده از انواع پوتین جهت صعود به کوه‌های مختلف می‌کردند. پوتین های کوهنوردی انواع مختلفی دارند. از مدل های تمام چرم گرفته، تا مدل‌های جدیدتر امروزی که با استفاده از الیاف و پارچه‌های مخصوصی تولید می‌شوند. به‌هرحال، این پوتین‌ها از هر نوع جنسی هم که ساخته شوند، این مزیت بزرگ را به همراه دارند که پوشش بیشتری برای پا و به خصوص مچ و قوزک پا کوهنورد ارائه می‌کنند. البته همین مزیت باعث شکل گیری نقطه ضعف این پوتین می‌شود: یعنی وزن بیشتر پوتین نسبت به سایر کفش‌های کوهنوردی. (تک اسپرت)

کفش کوهنوردی

استفاده از مدل های مختلف کفش کوهننوردی نسبتاً معمول‌تر است. کفش های کوهنوردی مدل های مختلفی دارند و هرکدام از آن ها برای مسیرهای مشخصی مناسب است. برخی از آن‌ها برای پیمایش‌های آسان و کوتاه مدت مناسب هستند، برخی دیگر استقامت و قدرت بیشتری دارند و استفاده از آن‌ها برای مسیرهای دشوارتر نیز مناسب خواهد بود. بسیاری از کفش‌ های کوهنوردی ارتفاعی کوتاه دارند،‌ تاجایی که مچ پا شما را نیز پوشش نخواهند داد. مزیت عمده کفش کوهنوردی، وزن کمتر آن ها در مقایسه با پوتین های کوهنوردی است. در نظر داشته باشید که هنگام انتخاب این کفش‌ ها، گزینه های متعددی را پیش رو خواهید داشت و انتخاب خود را بر اساس نیازهای خود انجام دهید. (تک اسپرت)

کفش یا پوتین؟ کدام را انتخاب کنیم؟

این سوالی است که بسیاری از ککوهننوردان مبتدی با آن روبرو می شوند. انتخاب بین این دو مورد بسته به عوامل مختلفی خواهد داشت. پوتین های کووهنوردی وزن بیشتری دارند،‌ اما وزن تنها عامل مهمی نیست که باید آن را در نظر داشته باشید. شرایط محیطی، مسافت مورد نظر، سختی مسیر و حتی قدرت پا و مچ پای شما جزو عوامل مهمی هستند که در انتخاب شما بین ککفش و یا پوتین کوهنوردی تاثیرگذار خواهند بود. پوتین ها عموماً در برابر برف، گل و آب مقاوم هستند و استفاده از آن ها برای مسیرهای با درجه سختی بالا ضروری است. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که پوتین ها از کفش های کوهنوردی گرم‌تر هستند. (تک اسپرت)

مهم ترین ویژگی های یک کفش و یا پوتین کوهنوردی

به صورت کلی این ۹ مورد را می توان به عنوان مهم ترین ویژگی هایی در نظر گرفت که هنگام خرید کفش کوهنوردی باید آن ها را در نظر داشته باشید.

وزن: یک مثل معروف در مورد وزن کفش در بین کوهنوردان وجود دارد: «یک کیلو وزن اضافی در پاها برابر با ۵ کیلو وزن اضافی در کوله پشتی است». بنابراین، هرچه کفش شما سنگین تر باشد، وزن بیشتری را باید تحمل کنید و حرکت شما دشوارتر خواهد بود.(تک اسپرت)

مقاومت در برابر آب: انتخاب کفش و یا پوتین های ضدآب موضوع مهمی است. این موضوع در مورد پوتین اهمیت بیشتری دارد، چراکه در صورت نفوذ آب به داخل آن، باعث ایجاد بوی نامطبوع خواهد شد. بنابراین، هنگام خرید کفش کوهنوردی حتماً دقت داشته باشید که جنس آن ضدآب باشد، ولی اجازه‌ی تنفس را نیز به پاهای شما بدهد. این امر باعث می شود دمای پا داخل کفش زیاد نشده و احساس راحتی داشته باشید.(تک اسپرت)

کفی مناسب: وجود کفی مناسب که به خوبی بتواند از گودی کف پا حمایت کند یکی از ویژگی های مهم کفش کوهنوردی است. این ویژگی باعث می شود پاهای شما دیرتر درد گرفته و اینکه فشار کمتری به آن ها وارد شود. برخی از افراد ترجیح می دهند تا از کفی های سفارشی و ارتوپاتیک مخصوص پاهای خود استفاده کنند.(تک اسپرت)

جلوگیری از صدمه: پیچ خوردن پا و آسیب دیدن پنجة پا دو مورد از متداول ترین آسیب هایی هستند که در کوهنوردی شایع هستند. بنابراین، یک کفش کوهنوردی مناسب باید قادر باشد به اندازة کافی از مچ پای شما حمایت کند. علاوه بر این، یک کفش کوهنوردی مناسب باید فضای کافی در بخش های جلویی داشته باشد تا در زمان حرکت در مسیرهای سراشیبی، فشاری به انگشتان پا وارد نشود.(تک اسپرت)

وزن مناسب: کفش کوه سنگین وزن عموماً محکم تر بوده و انعطاف کمتری دارند. بنابراین باید ترکیب صحیحی از وزن و قدرت را انتخاب کنید تا نه تنها کفش باعث تحمیل وزن اضافه به پاهای شما نشود، بلکه این کفش بتواند حمایت کافی از پای شما انجام داده و مانع از ضربه خوردن و یا انعطاف بیش از حد پا شود.(تک اسپرت)

زبانک کفش: وجود این زبانک ها در کفش کوه بسیار مهم است. این بخش در واقع مانع از ورود خاک، سنگ، گل و یا هر چیز دیگری به داخل کفش و یا پای شما می شود.(تک اسپرت)

روکش اضافی لبه ها: اگر به کفش های کوهنوردی دقت کنید، متوجه وجود یک لایه روکش اضافی دور کفش خواهید شد. البته برخی از کفش‌های کم کیفیت‌تر از این نوع روکش استفاده نمی کنند. این پوشش که عموماً از جنس لاستیک ساخته می شود، باعث حفاظت بیشتر کفش خواهد شد و آن را محکم تر خواهد ساخت.(تک اسپرت)

تهویه هوا: امروزه بسیاری از مدل های مختلف کفش کوهنوردی با استفاده از ماده GoreTex ساخته می شود که ضدآب بوده و مقاومت بالایی نیز دارد. این ماده امکان تهویه هوا را نیز به کفش خواهد داد. با این حال، در صورت تابش مستقیم خورشید به کفش شما و در دماهای بالا، امکان تعریق پا در داخل کفش وجود خواهد داشت، ولی این مقدار بسیار کاهش پیدا می کند. بنابراین، هنگام خرید کفش کوهنوردی دقت داشته باشید که کفش انتخابی شما از این ویژگی برخوردار باشد. (تک اسپرت)

نرم بودن لبه ها داخلی: لبه های داخلی کفش باید با استفاده از ابرهای نرم پوشش داده شود. این بخش های کفش در ارتباط مستقیم با مچ پا بوده و باید از آن حمایت کنند. بنابراین، نرم و راحت بودن آن ها تاثیر زیادی در ایجاد حس مطلوب و راحت در شما خواهد داشت.(تک اسپرت)

مهم ترین ویژگی های یک کفش و یا پوتین کوهنوردی

هنگام انتخاب کفش کوهنوردی در داخل فروشگاه این موارد را در نظر داشته باشید

انجام خریدی هوشمندانه مستلزم این است که برند و یا ظاهر کفش را نادید گرفته و به ویژگی های کفش، قیمت و همچنین کارایی آن برای خودتان توجه کنید. توجه داشته باشید که هرکس شکل و ظاهر پای منحصر به فردی دارد و نکته بسیار با اهمیت آن است که پای شما به خوبی و به راحتی در داخل کفش جای بگیرد. برای اینکه متوجه شوید آیا این کفش کوهنوردی مناسب پای شما است یا خیر، این چند آزمایش ساده را انجام دهید.(تک اسپرت)

１- آزمایش انگشت: اولین و ساده‌ترین کار برای تست کردن اندازة کفش آن است که پس از پوشیدن کفش، سعی کنید یک انگشت خود را در انتهای کفش و مماس با پای خود داخل کنید. اگر انگشت وارد پا نمیشد، کفش برای شما کوچک است. اگر فضای خالی بیش از یک انگشت وجود داشت، کفش برایتان بزرگ است. دقت داشته باشید این آزمایش را باید قبل از بستن بندهای کفش انجام دهید.(تک اسپرت)

２- آزمایش بدون جوراب: کفش کوهنوردی را بدون جوراب بپوشید. نرمی جوراب باعث می شود که پای شما به خوبی شرایط داخل کفش را احساس نکند و در صورت وجود ناحیه های تنگ، متوجه آن نشوید. (بیشتر توجه خود را صرف نوک انگشتان و نکات برجستة پای خود کنید).(تک اسپرت)

３- آزمایش راه رفتن: هنگامی که راه می روید، حالت کفش کوهنوردی شما چطور است؟ آیا بخش سینة کفش و بخش های بالایی آن خم می شود و یا اینکه در ناحیة پنجة پا خم می شود؟ آیا پای شما در داخل کفش تکان می خورد؟ پاشنه کفش ثابت است؟ (تک اسپرت)

４- آزمایش سطح شیب‌دار: از فروشنده بخواهید که سطح شیب‌دار را برای شما بیاورد و کفش و یا پوتین کوهنوردی مورد نظرتان را در حالت سراشیبی نیز امتحان کنید. اگر پنجة پا های شما با نوک کفش برخورد می کند، از کفش های بزرگ تر استفاده کنید. دقت کنید پنجة پا هرگز نباید در داخل کفش کوهنوردی تحت هرگونه فشاری باشد.(تک اسپرت)

چند توصیه کاربردی برای خرید کفش کوهنوردی

１- اگر قصد خرید کفش کوهنوردی دارید، این کار را در غروب و شب هنگام انجام دهید. پای انسان در طول روز بسط پیدا می کند و بهترین کار آن است که خرید کفش را در طول غروب انجام دهید که اندازة پا به بیشترین مقدار خود رسیده است.

２- هنگام خرید کفش کوهنوردی، جوراب های مخصوص کوه خود را پا کنید.

３- اگر احتیاج به استفاده از کف‌پوش دارید، هنگام خرید آن را بررسی کرده و کفش را همراه با کف‌پوش آزمایش کنید.

４- وقتی کفش را پوشیدید، انگشت خود پشت پای خود بگذارید. اگر انگشت در آنجا جای میگیرد، کفش اندازة شما است.

５- در حالتی که بندهای کفش بسته نیست، پای شما باید در داخل کفش آزاد باشد.

６- پنجة پا و انگشتان پای شما همیشه باید فضای کافی داشته باشند. انگشتانتان هرگز نباید با بخش جلویی کفش کوه تماسی پیدا کنند.

７- پس از پوشیدن کفش کوه چند قدم بردارید و کفش را در حال استفاده نیز بررسی کنید.

fateme سه‌شنبه 21 مرداد 1399 ساعت 19:21

0 نظر

15 فایده مهم از دوچرخه سواری را بدانید (تک اسپرت)

۱. سلامت روان را تقویت می‌کند

مطالعه‌ای در وای‌ام‌سی‌ای (YMCA) نشان داده افرادی که سبک زندگی فعالانه‌ای از نظر بدنی دارند و دوچرخه سواری میکنند ، نسبت به کسانی که فعالیتی ندارند، از ۳۲ درصد سلامت بیشتری برخوردارند.در ادامه با تک اسپرت همراه باشید

ورزش با روش‌های گوناگونی حال شما را بهتر می‌کند؛ از جمله آدرنالین (adrenalin) و اندورفین (endorphins) آزاد می‌کند، و اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به موفقیت‌های جدید را افزایش می‌دهد.(تک اسپرت)

دوچرخه‌سواری، فعالیت بدنی را با بیرون رفتن و تماشای مناظر جدید ترکیب می‌کند. می‌توانید تنهایی دوچرخه‌سواری کنید و به نگرانی‌ها و دغدغه‌های ذهنی خود برسید، یا گروهی دوچرخه‌سواری کرده و با افراد بیشتری معاشرت کنید.(تک اسپرت)

گریم اوبری (Graeme Obree) رکورددار سابق دوچرخه‌سواری یک ساعته، بیشتر عمرش دچار افسردگی بوده است. اوبری می‌گوید: «بیرون زدن و دوچرخه‌سواری، [به کسانی که دچار افسردگی هستند] کمک می‌کند… نمی‌دانم اگر دوچرخه‌سواری نبود، چه بلایی سرم می‌آمد.»(تک اسپرت)

۲. به کاهش وزن کمک می‌کند

وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، ساده‌ترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالری‌ای که می‌سوزانید باید بیشتر از کالری‌ای باشد که مصرف می‌کنید. دوچرخه‌سواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخه‌سوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.(تک اسپرت)

البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کیفیت خواب‌تان، بر تعداد دفعات سوخت‌گیری شما تأثیر می‌گذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری می‌کنید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت می‌برید.(تک اسپرت)

با فرض اینکه از دوچرخه‌سواری لذت می‌برید، کالری هم می‌سوزانید. و اگر تغذیهٔ خوبی هم داشته باشید، حتما وزن کم می‌کنید.

۳. عضله‌ها را می‌سازد

عنصر مقاومت در دوچرخه‌سواری، یعنی فقط چربی نمی‌سوزاند، بلکه عضله هم می‌سازد، به‌ویژه ماهیچهٔ سرینی بزرگ، ماهیچهٔ همسترینگ، ماهیچهٔ چهارسر ران و ماهیچه‌های پشت پا. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری می‌سوزانند.(تک اسپرت)

البته باید توجه داشته باشید که اگر می‌خواهید ماهیچه‌های چهارسر ران‌تان مثل دونده‌های سرعت بشود، دوچرخه‌سواری کافی نیست و باید حسابی وزنه بزنید.(تک اسپرت)

۴. می‌توانید دو بار صبحانه بخورید

اگر می‌خواهید مسیر خانه تا محل کار را با دوچرخه طی کنید، می‌توانید میان‌وعده‌ای هم به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید.

نیم‌ساعت دوچرخه‌سواری تا محل کار، بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند؛ بنابراین اجازه دارید میان‌وعدهٔ سبکی پشت میزتان صرف کنید.

اگر واقعاً به‌دنبال چربی‌سوزی هستید، می‌توانید ناشتا دوچرخه‌سواری کنید، البته این توصیه برای کسانی است که حسابی می‌خواهند لاغر کنند.

۵. سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کند

مطالعات اخیر نشان داده‌اند کسانی که دوچرخه‌سواری می‌کنند، نسبت به آن‌هایی که با خودرو تردد می‌کنند، کمتر در معرض دودهای خطرناک هستند.(تک اسپرت)

در این مطالعه، رانندگان خودرو، کسانی که از اتوبوس استفاده می‌کنند، کسانی که پیاده می‌روند، و دوچرخه‌سوارها، که همگی از مسیر شلوغی در مرکز لندن تردد می‌کردند، با نصب آشکارساز آلودگی هوا وضعیت‌شان آزمایش و بررسی شد.(تک اسپرت)

نتیجه این شد که راننده‌ها پنج برابر دوچرخه‌سوارها، سه‌ و نیم برابر پیاده‌روها، و دو و نیم برابر اتوبوس‌سوارها در معرض آلودگی قرار می‌گیرند؛ خلاصهٔ کلام اینکه، دوچرخه‌سوارها برنده شدند.(تک اسپرت)

۶. خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد

دوچرخه‌سواری ضربان قلب را بالا می‌برد؛ یعنی کمک می‌کند تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم می‌سوزاند. در واقع، احتمال اضافه‌وزن را کاهش می‌دهد. در نتیجه دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌هایی است که معمولا برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان توصیه می‌شوند.(تک اسپرت)

محققان دانشگاه گلاسگو (University of Glasgow) طی پنج سال روی بیش از ۲۶۰۰۰۰ نفر مطالعه کردند و متوجه شدند که دوچرخه‌سواری در مسیر خانه تا محل کار، احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را به نصف می‌رساند.(تک اسپرت)

دکتر جیسن گیل (Jason Gill) از موسسهٔ بیماری‌های قلبی عروقی و علوم پزشکی (Institute of Cardiovascular and Medical Sciences) بریتانیا این‌طور توصیه می‌کند: «دوچرخه‌سواری در مسیر محل کار، رابطهٔ نزدیکی با کاهش خطر شرایط نامطلوب برای سلامت انسان دارد.»

۷. نسبت به دویدن آسیب‌های کمتری دارد

بسیاری از فواید مطرح‌شده درباره دوچرخه‌سواری، در کل، فواید هر ورزشی هستند؛ پس راحت‌تر نیست فقط بدویم؟

هنگام دویدن، وزن بدن باعث فشاری می‌شود و بنابراین امکان آسیب دیدن بیشتر است. برخلاف دویدن، هنگام دوچرخه‌سواری لازم نیست وزنی را تحمل کرد.(تک اسپرت)

دانشمندان دونده‌های دو استقامت را با دوچرخه‌سوارها مقایسه کردند. آن‌ها متوجه شدند دونده‌ها ۱۳۳ تا ۱۴۴ درصد بیشتر دچار آسیب‌ عضلانی، ۲۵۶ درصد بیشتر دچار تورم و ۸۷ درصد بیشتر دچار درد عضلانی تأخیریافته (DOMS) می‌شوند.(تک اسپرت)

درحالی‌که احتمال کمتری دارد که دوچرخه‌سواری باعث آسیب ناشی از استفادهٔ زیاد شود؛ البته چنین امکانی وجود دارد. بنابراین توصیه می‌شود دوچرخهٔ حرفه‌ای تهیه کنید. مضایقه از چنین خرجی اشتباه است، چون ممکن است منجر به خرج دارو و درمان بیشتری شود.(تک اسپرت)

تحمل وزن کمتر به این معنا هم هست که دوچرخه‌سواری به اندازهٔ سایر ورزش‌ها تراکم استخوان را افزایش نمی‌دهد؛ بنابراین می‌توانید کمی تمرین‌های قدرتی هم به برنامهٔ خود اضافه کنید.(تک اسپرت)

۸. باعث صرفه‌جویی در وقت می‌شود

این سه تجربه را با هم مقایسه کنید:

سوار خودرو شدن، گیر کردن در ترافیک، تقلا برای یافتن جای پارک، پارک کردن، هزینهٔ پارک خودرو، و بالاخره رسیدن به مقصد
طی مسیر تا رسیدن به ایستگاه اتوبوس، انتظار برای اتوبوس، سوار شدن، پرداخت کرایه، توقف در تک‌تک ایستگاه‌ها و بالاخره رسیدن به مقصد
سوار دوچرخه شدن، رد کردن ترافیک، قفل کردن دوچرخه، رسیدن به مقصد

کوتاه کردن مسیر رفت‌وآمد سهم بسزایی در کاهش آلودگی هوا ایفا می‌کند. دوچرخه‌سواری کنید تا در هزینهٔ بنزین، کرایه و همین‌طور وقت خود صرفه‌جویی کرده باشید.(تک اسپرت)

۹. مهارت مسیریابی را افزایش می‌دهد

در دنیای گوگل مپ و دستگاه‌های جی‌پی‌اس، گاهی‌اوقات انگیزه‌ای نمی‌ماند که آدم حس مسیریابی طبیعی خود را تقویت کند.(تک اسپرت)

بیرون زدن و گشت‌وگذار در مسیرهای مختلف با دوچرخه، می‌تواند تمرین خوبی برای توانایی مسیریابی طبیعی شما باشد؛ کم‌کم حس می‌کنید کدام جهت شمال است و کدام جنوب.(تک اسپرت)

۱۰. زندگی زناشویی را بهبود می‌بخشد

خیلی از ما خوب می‌دانیم که روابط جنسی از ارکان مهم زندگی زناشویی است، اما شاید خیلی‌ها ندانند که چنین روابطی برای سلامتی عمومی انسان هم مفید هستند. روابط جنسی سالم در زندگی زناشویی می‌توانند باعث افزایش طول عمر بشوند.(تک اسپرت)

دکتر مایکل رویزن (Michael Roizen)، رئیس موسسه سلامت در کلینیک کلیولند (Cleveland Clinic) می‌گوید: «هر مردی که سالیانه به‌طور متوسط ۳۵۰ بار اوج لذت جنسی (orgasm) را تجربه می‌کند، چهار سال بیشتر از مردی با متوسط آمار ملّی ایالات متحده که حدود یک‌چهارم آن عدد است عمر می‌کند.» یافته‌های مشابهی نیز در مورد خانم‌ها ارائه شده است.(تک اسپرت)

حالا دوچرخه‌سواری چه کمکی به تقویت روابط جنسی در زندگی زناشویی می‌کند؟ دوچرخه‌سواری ماهیچه‌های لازم را پرورش می‌دهد. دکتر متیو فورسایت (Matthew Forsyth)، اورولوژیستی ساکن پورتلند اورگن می‌گوید: «همهٔ این عضلاتی که هنگام دوچرخه‌سواری کار می‌کنند، طی رابطهٔ جنسی هم استفاده می‌شوند. هرقدر این عضلات بیشتر تقویت بشوند، رابطهٔ جنسی طولانی‌تر خواهد شد.»(تک اسپرت)

۱۱. خواب بهتری به همراه دارد

همه می‌دانیم که فعالیت بدنی، باعث خواب بهتر می‌شود. محققان دانشگاه جورجیا در دوره‌ای ۳۵ ساله، مردان و زنان ۲۰ تا ۸۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند، و متوجه شدند ۲ درصد کاهش تناسب در مردان و ۴ درصد در زنان موجب مشکل در خواب می‌شود.(تک اسپرت)

دکتر رادنی دیشمن (Rodney Dishman) که یکی از محققان پیشروی این مطالعه بود گفته: «شدیدترین افت در تناسب قلبی و عروقی بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال رخ می‌دهد. مشکلات مربوط به طول و کیفیت خواب هم در همین دوره به اوج می‌رسند.»(تک اسپرت)

ورای این ارتباطی که دانشمندان عنوان کردند، شاید بتوان کاهش اضطراب را علت اصلی دانست که ورزش به همراه دارد و باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. ورزش از افزایش وزن با بالا رفتن سن هم که دلیل دیگری برای اختلال خواب است جلوگیری می‌کند.(تک اسپرت)

۱۲. قدرت مغز را افزایش می‌دهد

همیشه ورزش را با سلامت مغز ارتباط داده‌اند؛ و همین‌طور، با کاهش تغییرات شناختی که می‌توانند ما را در سال‌های آینده در مقابل زوال عقل (Dementia) آسیب‌پذیر کنند.(تک اسپرت)

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که جریان خون مغزی افراد حین دوچرخه‌سواری تا ۲۸ درصد افزایش پیدا می‌کند و این افزایش در برخی بخش‌ها به ۷۰ درصد هم می‌رسد. نه‌تنها این، بلکه جریان خون در برخی بخش‌ها حتی پس از ورزش هم تا ۴۰ درصد بالاتر باقی ماند.(تک اسپرت)

بهبود جریان خون تأثیر زیادی در سلامت دارد، چون خون، همهٔ آن چیزهایی را که ما را سالم نگه می‌دارند، به نقاط مختلف بدن می‌رساند. مطالعهٔ مربوط به سال ۲۰۱۳ در نهایت نتیجه گرفت که باید چهار بار در هفته، هر بار به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه با ۷۵ تا ۸۵ درصد از حداکثر ذخیرهٔ ضربان قلب (یعنی حداکثر ضربان قلب منهای ضربان قلب پایه) رکاب بزنیم. البته این مقدار حداقلی است و اگر می‌خواهید بیشتر رکاب بزنید، چیزی جلودارتان نیست!(تک اسپرت)

۱۳. آگاهی موقعیتی را تقویت می‌کند

دوچرخه‌سواری فقط به درد افزایش ضربان قلب نمی‌خورد. عواملی فنی همچون بالا رفتن، پایین آمدن و دور زدن هم در حین دوچرخه‌سواری هستند که به شما یاد می‌دهند چگونه از وزن خود برای کنترل دوچرخه استفاده کنید.

مهارت یافتن در کنترل این عوامل می‌توانند باعث تقویت اعتماد به نفس بشوند؛ به‌ویژه وقتی کم‌کم پیشرفت را در خود می‌بینید.

۱۴. تقویت سیستم ایمنی

دکتر دیوید نیمن (David Nieman) و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاشیا (Appalachian State University) روی ۱۰۰۰ نفر بزرگسال تا سن ۸۵ سال مطالعه کردند. آن‌ها فهمیدند ورزش فواید فراوانی برای سلامتی سیستم تنفسی فوقانی دارد و احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.(تک اسپرت)

نیمن می‌گوید: «مردم می‌توانند با ورزش در طول هفته، تعداد روزهایی را که دچار بیماری می‌شوند، تا ۴۰ درصد کاهش دهند و در عین حال، از سایر فواید فراوان آن هم بهره‌مند شوند.»

پروفسور تیم نوکس (Tim Noakes)، استاد علوم تمرین و ورزش در دانشگاه کیپ‌تاون (University of Cape Town)، آفریقای جنوبی هم می‌گوید که ورزش سبک می‌تواند با افزایش تولید پروتئین‌های ضروری و بیدار کردنِ گلبول‌های سفید تنبل، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.(تک اسپرت)

حالا چرا میان همهٔ ورزش‌ها، دوچرخه‌سسواری را انتخاب کنیم؟ دوچرخه‌سواری تا محل کار می‌تواند زمانی را که برای رفت‌وآمد صرف می‌کنید کاهش بدهد، و در عین حال، شما را از محیط پُر از میکروب اتوبوس و مترو و وسائل حمل‌ونقل عمومی دور کند.(تک اسپرت)

یک «اما» هم اینجا وجود دارد. شواهد حاکی از آن هستند که بلافاصله پس از ورزش‌های شدید، مانند تمرین‌هایی که قهرمان‌های ورزشی انجام می‌دهند، سیستم ایمنی بدن دچار افت می‌شود، اما تغذیه و استراحت مناسب می‌تواند به بازسازی بدن طی این دوره کمک کنند.(تک اسپرت)

۱۵. حلقهٔ دوستان‌تان را گسترش می‌دهد

دوچرخه‌سواری ورزشی فوق‌العاده اجتماعی است. دوچرخه‌سوارها معمولا در قالب گروهی حرکت می‌کنند و معمولا میان راه مدام با هم در گفت‌وگو هستند.

عضویت در باشگاه‌ها یا گروه‌های دوچرخه‌سواری راه فوق‌العاده‌ای برای گسترش حلقهٔ دوستان است و اگر دوچرخه‌سوار تازه‌کاری هم باشید، می‌توانید کلی نکته دربارهٔ این ورزش و چگونگی نگهداری و تعمیر دوچرخه از بقیه یاد بگیرید.

تلاش ما در این فروشگاه گردآوری بهترین محصولات و برند های آدیداس, کرویت,بروکس,نایک,کاملا اورجینال, برای شما عزیزان است تا با بهترین قیمت ها بهترین کیفیت ممکن در اختیارتون قرار بگیرد.(تک اسپرت)

خرید لباس دوچرخه سواری مارک کرویت

خری کفش مخصوص دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوار دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوارک دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید کلاه های مارک آدیداس و نایک

خرید ساعت های مارک آریل

خرید نیم تنه های مارک بروکس

خرید نیم تنه های کرویت

خرید لگ های 2XU

خرید شلوارک های زنانه تنوع بی نظیر

خرید بادگیر های دوچرخه سواری

خرید تی شرت های زنانه و مردانه

خرید عینک آفتابی uv

fateme سه‌شنبه 21 مرداد 1399 ساعت 19:20

0 نظر

لباس دوچرحه سواری کریویت از لوازم مخصوص دوچرخه سواران (تک اسپرت)

نکات مهم در انتخاب لباس دوچرخه سواری

در دوچرخه سواری حرفه ای یکی از فاکتورهای مهم برای موفقیت علاوه بر انتخاب یک دوچرخه مناسب انتخاب لباس مناسب دوچرخه سواری می باشد.در ادامه با تک اسپرت همراه باشید(لباس دوچرحه سواری)

لباس کامل دوچرخه سواری شامل اقلام زیر می باشد:

بلوز و شلوار دوچرخه سواری
کفش دوچرخه سواری
کلاه و دستکش دوچرخه سواری
اقلام ایمنی دوچرخه سواری (زانو بند، محافظ ارنج و …)
عینک دوچرخه سواری

انتخاب هر کدام از آیتم های بالا بستگی مستقیمی با نوع دوچرخه انتخابی دارد، بطور مثال دوچرخه سواری در پیست سرعت لازم است از لباس با شکل آیرودینامیک جهت به حداقل رسانیدن اصطکاک استفاده کرد، در حالیکه برای دوچرخه سواری کوهستان لازم است از لباس متناسب با شرایط آب و هوایی استفاده کرد. به علاوه طراحی لباس باید مانع از آزادی عمل دوچرخه سوار نباشد.(تک اسپرت)

شرایط آب و هوایی هم طبق معمول جزء تاثیرگذارترین موارد در انتخاب لباس مناسب برای دوچرخه سواری است.(تک اسپرت)

انتخاب سایز مناسب لباس هم تاثیر بسزایی در کیفیت و راحتی دوچرخه سوار خواهد داشت.(تک اسپرت)

در نهایت رنگ مناسب لباس با طراحی و رنگ دوچرخه با ایجاد هارمونی مناسب و جذاب باعث ایجاد روحیه نشاط و شادابی دوچرخه سوار خواهد بود.(لباس دوچرحه سواری)

تلاش ما در این فروشگاه گردآوری بهترین محصولات و برند های آدیداس, کرویت,بروکس,کاملا اورجینال, برای شما عزیزان است تا با بهترین قیمت ها بهترین کیفیت ممکن در اختیارتون قرار بگیرد.(تک اسپرت)

خرید لباس دوچرخه سواری مارک کرویت

خری کفش مخصوص دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوار دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید شلوارک دوچرخه سواری مارک کرویت

خرید کلاه های مارک آدیداس و نایک

خرید ساعت های مارک آریل

خرید نیم تنه های مارک بروکس

خرید نیم تنه های کرویت

خرید لگ های 2XU

خرید شلوارک های زنانه تنوع بی نظیر

خرید بادگیر های دوچرخه سواری

خرید تی شرت های زنانه و مردانه

fateme سه‌شنبه 21 مرداد 1399 ساعت 19:20

0 نظر

کدام نوع لباس ها برای ورزش مناسب هستند (تک اسپرت)

پیراهن جرسی دوچرخه سواری

یک پیراهن دوچرخه سواری لاکرا (Lycra) از جنس اسپندکس یا مشابه آن باعث می‌شود بالاتنه‌تان را راحت‌تر در زمان سواری حرکت بدهید. پارچه‌های تخصصی آن‌ها با جذب کردن عرق و خشک کردن سریع آن بازدهی شما را افزایش می‌دهد.در ادامه با تک اسپرت در انتخاب مناسب لباس دوچرخه همراه باشید

پیراهن یا جرسی دوچرخه سواری

به طور کلی پیراهن دوچرخه سواری باید خصوصیات زیر را داشته باشد:
• یقه ‌ایستاده برای سایه انداختن روی گردن در تابستان
• زیپ جلو برای تهویه هنگامی‌که دمای بدن افزایش پیدا می‌کند.
• عرض شانه بیشتر تا بازوها به ‌راحتی به جلو حرکت کند
• شکل خاص آستین‌ها برای سهولت خم شدن به سمت جلو
• جیب پشت برای دسترسی آسان در حین حرکت
• پشت بلندتر بلوز برای پوشاندن کمر
• نوارهای شبرنگ برای دوچرخه‌سواری در شب
اگر در زمستان هم می‌خواهید دوچرخه‌سواری کنید باید به خصوصیات زیر هم توجه کنید:
• آستین بلند برای گرما و پوشش بیشتر
• پارچه‌های با بافت متراکم‌تر و سنگین‌تر و یک لایه تودوزی برای عایق کردن بیشتر

شلوارک یا شورت دوچرخه سواری

شلوارک‌ها یا شورت های دوچرخه سواری از دو جهت با شلوارک‌های معمولی تفاوت دارند: 1) دارای کشش اضافه‌شده برای حرکت آزادانه و 2) پد مخصوص برای نشستن روی زین برای کاهش اصطکاک و جذب رطوبت هستند. اگر امکانش را دارید چند شلوارک متفاوت را امتحان کنید تا ببینید مدل پد کدام یک با آناتومی بدن‌تان سازگارتر است.(تک اسپرت)

مشخصات شلوارک دوچرخه جاده‌ای:

• ساختار پنل‌ها: پنل به قسمت‌های بین برش‌های شلوار گفته می‌شود. در گذشته هر چه تعداد پنل ها بیشتر بود (معمولاً 6 یا 8) شلوارک راحت‌تر بود. هر چند به‌طور کلی این موضوع درست است اما فناوری پارچه آن‌قدر پیشرفت کرده که لزوماً تعداد بیشتر پنل‌های شلوار دلیل بر بهتر بودن آن برای همه نیست.

• پد روی زین: یک پد نرم چرمی لطیف (در واقع از الیاف مصنوعی ساخته می‌شود) اصطکاک را به حداقل می‌رساند، رطوبت را دفع می‌کند، مانع از رشد باکتری‌ها می‌شود و به‌عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کند. این پد مهم‌ترین بخش شلوار دوچرخه‌سواری است. دارای اشکال، ضخامت و جنس‌های متنوعی در مارک‌های مختلف برای جنسیت‌های متفاوت است. برای انتخاب پد باید به نکات زیر توجه کنید:(تک اسپرت)
o پد با جنس فوم سلول باز چند ضخامتی، بهترین و راحت‌ترین مدل برای دوچرخه‌سواری طولانی مدت است.
o رو زینی‌های ژله‌ای یا فوم سلول باز برای دوچرخه‌سواری تفریحی یا کوهستانی مناسب هستند اما از آنجا که قابلیت تنفس کمتری دارند برای دوچرخه‌سواری‌های طولانی یا در هوای خیلی گرم مناسب نیستند.(تک اسپرت)
o پدهای فوم سلول بسته هم کارایی خوبی به نسبت قیمت کمترشان دارند.(تک اسپرت)

• لنگه‌ها: پاچه‌های بلندتری که لبه گریپر داشته باشند تا جلوی بالا رفتن شلوار و سایش را بگیرند.

• فرم کمر: کمر بیشتر شلوارک‌های دوچرخه سواری جاده‌ای، کشی و استرچ هستند اما قابل تنظیم کردن نیستند. برش فرم شلوار یوگا در برخی مدل‌های زنانه آزادتر و راحت‌تر است.
“بهترین پدهای شلوارک‌ها در جهان هم نمی‌توانند زین نامناسبی که بد تنظیم شده باشد را اصلاح کنند. پس مهم‌تر این است که زین دوچرخه در وهله اول راحت و اصولی باشد. ”(تک اسپرت)

سایر مدل‌های شلوارک دوچرخه:

• شلوارک های دوچرخه سواری کوهستانی: این شلوارک‌ها که از دسته لباس دوچرخه به آنها گاهی «بگیز (Baggies)» هم گفته می‌شود، علاوه بر داشتن ویژگی‌های شلوارک جاده‌ای یک لایه بیرونی آزاد هم دارند. کمرشان دکمه‌ای یا چسبی است. معمولاً جیب دارند. آن‌ها را با توجه به مشخصات و کیفیت ساختشان انتخاب کنید، همچنین اطمینان حاصل کنید که برش لایه بیرونی آن راحت باشد و امکان چرخش کامل پا و انعطاف‌پذیری را فراهم کند.(تک اسپرت)

• شلوارک‌های بنددار: این مدل که بین علاقه‌مندان به دوچرخه‌سواری معروف است مدل راحتی برای همه دوچرخه‌سواران است. از آنجایی که کمر کشی ندارند، ممکن است جلوی راحت نفس کشیدن را بگیرند. وقتی با یک پیراهن (جرسی) پوشیده می‌شوند شبیه سایر شلوارک‌ها به نظر می‌رسند.(تک اسپرت)

• دامن ورزشی: برخی مارک‌ها برای خانم‌ها دامن دوچرخه‌سواری تولید می‌کنند که شلوارک لباس دوچرخه اسپندکس روی دامن دارد. این دامن‌ها برای دوچرخه‌سواری جاده‌ای، کوهستانی و شهری مناسب‌اند.(تک اسپرت)

شلوار و ساق

برای دوچرخه‌سواری در دمای پایین‌تر ممکن است شلوار بلند یا برمودا بخواهید بپوشید که زانو و ساق پایتان را بپوشانند. این شلوارهای لباس دوچرخه دارای ساختاری مانند شلوارک هستند و باید مطابق همان دستورالعمل‌ها برای تناسب و راحتی انتخاب شوند. آن‌ها اغلب دارای پنل‌های مقاوم در برابر آب‌وهوا در قسمت جلوی شلوار و نوارهای شبرنگ مناسب برای دوچرخه‌سواری در هوای گرفته زمستانی هستند.
برخی شلوارها ممکن است دارای پد نباشند تا بتوانید آن‌ها را بدون مشکل روی شلوارک بپوشید. علاوه بر این، ساق‌های پای جداگانه یک لوازم جانبی مفید برای دوچرخه‌سواری است که می‌تواند شلوارک را به شکل شلوار دربیاورد.

کاپشن و بادگیر

بادگیرهای لباس دوچرخه ضدآب و تنفس‌پذیر مناسب برای دوچرخه‌سواری
دو سؤالی که هنگام انتخاب کاپشن دوچرخه سواری باید از خود بپرسید این است که آیا من را گرم نگه می‌دارد و آیا من را خشک نگه می‌دارد؟ برخی مدل‌ها هر دو کار را انجام می‌دهند، اما موارد زیر را در خاطر داشته باشید:(تک اسپرت)
«گرم» دقیقاً یعنی چقدر گرم؟ میزان سرمای زمستان در نقاط مختلف با هم فرق می‌کند و کاپشنی که برای یک کشور مناسب است ممکن است در جایی دیگر مناسب نباشد؛ اما خیلی گرم نپوشید، چون بدن خودتان هنگام دوچرخه‌سواری خودبه‌خود گرم می‌شود. کاپشن‌ها برای گرم کردن حداکثر شما را در مقابل باد محافظت می‌کنند و مقداری عایق، عمدتاً در قسمت جلویی و بازوها دارند.
آیا قرار است باران بیاید؟ در این صورت یک کاپشن دوچرخه سواری ضد آب تهیه کنید. آن‌ها دارای آستین و پشت بلندتری برای خم شدن به جلو هستند. برخی از آن‌ها کلاه بزرگی هم دارند که روی کلاه ایمنی قرار می‌گیرد و بیشترشان حداقل عایق را دارند (که با چند لایه پوشیدن قابل افزایش است) و نسبت به سایر کاپشن‌ها قابلیت تنفس پذیری کمتری دارند، اما شما را در طی دوچرخه‌سواری طولانی و مرطوب، خشک نگه می‌دارند.(تک اسپرت)
مطمئن نیستید هوا چطور خواهد بود؟ برای زمستان‌های معتدل به دنبال یک بادگیر ضد آب دارای قابلت تنفس یا تنها ضد آب باشید. این مدل‌ها سبک هستند و از شما در برابر باد محافظت می‌کنند و مواقعی که از آنها استفاده نمی‌کنید می‌توانید فشرده و جمعشان کنید تا جای کمی بگیرند. برخی از این بادگیرها در قسمت آستین دارای زیپ هستند که با جدا کردن آستین می‌توانید آنها را به جلیقه تبدیل کنید. برای چهارفصل هم قابل‌استفاده هستند.(تک اسپرت)

چند لایه پوشیدن

پوشیدن لباس در چند لایه می‌تواند دمای اصلی بدن‌تان را در هنگام دوچرخه‌سواری ثابت نگه دارد. گرمای بیش از اندازه به همان اندازه سرمای زیاد بد است چون در هر دو صورت بدن انرژی از دست می‌دهد و باید سعی کند تا خودش را تنظیم و متعادل کند.(تک اسپرت)
همیشه سه جز اصلی لایه لایه پوشیدن را یادتان باشد:
1. داخلی‌ترین لایه (به‌عنوان مثال لباس‌زیر بلند) که رطوبت را از بین می‌برد.
2. لایه میانی عایق
3. لایه بیرونی ضد آب یا ضد باد
کفش و جوراب
کفش دوچرخه سواری
اگر از دوچرخه‌هایی که کف کفش در پدالشان فیکس می‌شود استفاده می‌کنید، کفش‌های قفلشویی را انتخاب کنید (به‌طور معمول SPD و Look) که با سبک دوچرخه‌سواری شما مطابقت داشته باشد.(تک اسپرت)

کفش‌های قفلشوی مخصوص دوچرخه‌سواری

• برای دوچرخه‌سواری جاده‌ای کفش‌های آئرودینامیکی سبک با کفی نرم و صاف مناسب است.
• برای دوچرخه‌سواری کوهستانی کفش‌های با کفی‌های بادوام که عاج کافی داشته باشند استفاده کنید.
• برای سواری روزمره یک جفت کفش اسپرت که مانند کفش دوچرخه سواری عمل کند اما ظاهر یک کفش خیابانی معمولی را داشته باشد انتخاب کنید که برای سر کار و کافی‌شاپ هم مناسب باشد.(تک اسپرت)
برای دوچرخه‌سواری در جاهای مرطوب و بارانی، استفاده از روکفشی نیمه (که از انگشتان تا قوس کف پا را می‌پوشانند) یا روکفشی کامل (که کل کفش و بخشی از مچ پا را می‌پوشاند) یک روش عالی برای گرم نگه‌داشتن پا است. هر دو مدل ضد باد یا عایق بوده و بسیاری از آنها جلوی نفوذ آب را هم می‌گیرند.(تک اسپرت)

جوراب دوچرخه سواری

هنگام رکاب زدن سخت و سنگین، پاهای شما بسیار عرق می‌کنند. در زمستان، این موضوع می‌تواند باعث سرد شدن پاهای شما بشود. در تابستان می‌تواند منجر به تاول زدن پا بشود مگر اینکه از مواد مصنوعی (مانند ترکیب‌های پلی‌استر یا نایلون) استفاده کنید که باعث رفع عرق می‌شود. از جوراب‌های نخی برای هیچ شکل از دوچرخه‌سواری به‌جز دوچرخه‌سواری خیلی سبک استفاده نکنید.
جوراب‌های پشم مرینوس (Merino) جایگزین محبوبی برای جنس‌های مصنوعی در تابستان یا زمستان است. نه‌تنها رطوبت را دفع می‌کند بلکه سریع هم خشک می‌شود و حتی اگر خیس بشود هم عایق است. این جوراب‌های لباس دوچرخه برای طوفان‌های ناگهانی یا باران‌های غیرمنتظره عالی هستند.(تک اسپرت)

لوازم جانبی

کلاه‌های زمستانی: این کلاه‌ها در زمستان مانند عایق عمل می‌کنند. درحالی‌که هدبند یا دستمال سر فقط عرق‌گیر هستند و برای دفع رطوبت و خنک کردن سر در هنگام دوچرخه‌سواری در تابستان مؤثرند.(تک اسپرت)
دستکش: در تابستان دستکش‌های نیمه انگشتی گزینه محبوبی‌اند. بیشتر آنها دارای کف چرم طبیعی یا مصنوعی و پارچه حوله‌ای برای جذب رطوبت و پاک کردن عرق پیشانی و آب بینی هستند.(تک اسپرت)

دستکش‌ نیمه انگشتی :مناسب برای دوچرخه‌سواری در فصول گرم
برای دوچرخه‌سواری در هوای سرد، یک جفت دستکش انگشتی ضد رطوبت تنفس پذیر ضروری است. اکثر آنها همچنین در برابر باد از دست محافظت می‌کنند. برای ایجاد حداکثر گرمایش، استفاده از یک آستر نازک در داخل دستکش را هم در نظر بگیرید.(تک اسپرت)

ساق دست و پا: این ساق‌ها گرمای اضافی را ضمن اشغال حداقل جا در جیب یا بار فراهم می‌کنند. هرکدام آنها در اصل یک آستین یا لنگه پشمی یا کرکی چسبان است که روی دست و پا در جاهایی که پوششی ندارند کشیده می‌شود. آنها را باید زیر پیراهن آستین‌ کوتاه و شلوارک محکم کنید تا نلغزند. با بالا رفتن دما می‌توانید به‌راحتی آنها را بدون نیاز به باز کردن دکمه، زیپ یا کار خاصی دربیاورید.(تک اسپرت)